【健康科普】春暖花开，养生正当时

早在《素问·四气调神大论》中就记载:“春三月……广步于庭，被发缓形，以使志生”。晴天选择在空气清新流通之处，如公园、广场、山林等地，换上宽松休闲的衣服进行适量活动，春光明媚，尤其可以选择爬山登高，使春气升发有序，阳气增长有路。行动不便的人群，也可以尽量增加户外的光照，眺望外界自然环境来调畅气机。

强身健体方面，有些人会选择中医传统功法，比如太极拳，八段锦，易筋经来强身健体。这些功法练习无需器械，不受场地局限，而且往往节奏柔和，动作舒展，可作为春季养生锻炼的一种选择。注意春季运动要适度，并且选择白天，尤其是上午进行运动，来达到生发阳气而不损耗的目的。

按自然界属性，春在五行中属木，在五脏中与肝相应，因此春季养生重在养肝。早餐可以用醋调姜丝，姜丝辛辣发散，醋味酸入肝又有收敛之性，两者配合，有利于阳气的生发和肝气的疏泄。五行之中水生木，与水相配的脏腑是肾，所以适量配合上补肾的食物比如核桃、海参、鲍鱼，利于养肝又可以防止生发太过伤肾。

肝的生理特性主升、主动，喜调达而恶抑郁。因此春季精神养生要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，养肝做到心胸开阔，乐观向上，保持恬愉的好心态。

除了日常起居外，立春时节养生还可以尝试中医药干预方法来增强体质，提高自身免疫力。春季艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健的功效，可以选择神阙、大椎、中脘、足三里等穴位，每次选择2至3个穴位，每穴灸15至25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。