【健康科普】孕前好好调理一番

  女子一生，经、孕、产、乳都与血有关。血不足则面色黄白、口唇、眼睑和指甲颜色淡白，严重者会出现月经量少、色淡、头晕等。血瘀可出现身体局部针刺样疼痛；口燥咽干，饮水不想下咽；月经推迟，痛经，月经色暗或血块较多等。

  规律作息，调控情绪，过度劳累和过度的情绪反应都会暗耗阴血。每天坚持半小时运动能活血行血，推荐跳绳、踢毽子、转呼啦圈等腰腹部的运动。

  多食红色或黑色食物可补血，如乌鸡、肝脏、胡萝卜、红枣、红糖、赤小豆、桑椹等；活血可食用菌菇类食物、山楂、核桃、花生等。少吃甜食、生冷刺激性食物。

  气不足就会导致脏腑功能低下，身体就处于衰弱状态，表现为：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉，动则气短易出汗，头晕、心悸，食欲不佳等，如果身体总是处于这种“病歪歪”的状态，又何谈优生优育？

  气虚的人精神状态常常很低落，因此要振奋精神，以乐观、豁达、愉快的状态面对生活。由于元气不足，脏腑功能低下，适应寒暑变化的能力也就较差，易感冒，要特别注意保暖。

  要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。可多吃糯米、大豆、白扁豆、大枣、山药、黄芪等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

  心情愉快、性格开朗，不仅对健康的心理有益，还能增强机体的免疫力，对新陈代谢也有利；若在孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理影响下，久而久之生理上也会出现健康问题，这对即将受孕的准妈妈是没有任何好处的。

  运动养神、清心养神、以睡安神都是安神的好方法，养神的食物包括大枣、酸枣仁、燕麦、牛奶、鱼、菠菜、鲜藕、胡萝卜等。

  养身指的是全身调理，人体的五脏六腑生理上是互相关联的，存在着相生相克的影响。

  即某一个脏器出现问题，也会导致其他脏器出现问题，所以孕前讲究全身调理，而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大，在孕前调理时更需关注它们的调养。

• 养肾

  肾为先天之本，肾虚容易导致不孕或流产。养肾食物有猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。运动能使肾气得到巩固；夫妻生活要适度，不勉强，不放纵；按时休息。

• 养脾

  脾为后天之本，后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、百合、莲子、山药、栗子、大米、蜂蜜等食物。

• 养肝

  肝肾同源，肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。养肝要多吃新鲜蔬菜、水果，切忌暴饮暴食或饥饱不匀，不饮酒。要保持心情的舒畅，经常生闷气或发怒可导致肝脏气血不畅。