2024年5月11日是“世界防治肥胖日”（World Obesity Day）旨在引起全社会对肥胖的重视
关注肥胖、控制肥胖
一提到减肥，网上的说法五花八门。有的说不要吃肉，有的说要多流汗，实际上，这些说法都是减肥中存在的常见误区。奇山医院内分泌科专家整理了以下9个误区，扫清它们，让减肥少走一些弯路。
01.
误区一：喝水会胖
因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区二：不吃早餐瘦身快
02.
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知，不吃早餐会产生强烈饥饿感，反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和学习。
03.
误区三：吃辣能减肥
吃辣容易流汗，有些人便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，长期吃辛辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。
误区四：吃素就能瘦
04.
有人认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
05.
误区五：快速减肥离不开高强度运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，疲劳感恢复很快。脂肪燃烧需要时间，高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
误区六：举重会变“肌肉男/女”
06.
举重通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，每周两到三次的运动最多让肌肉更结实，不用担心自己会变“肌肉男/女”。
07.
误区七：不碰脂肪就不会胖
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
误区八：锻炼哪里就能减哪里
08.
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这种观点是错误的。脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，并没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
09.
误区九：每次坚持30分钟慢跑可减肥
不少人认为，每次坚持30分钟慢跑即可减肥。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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