各位准妈妈们在怀孕之后会关注到睡觉的姿势应该是什么样呢？睡姿不合适会不会影响到宝宝呢？
首先给各位准妈妈讲讲：
一、为什么建议孕妇左侧卧位睡？
左侧卧位的优点
1.减轻子宫血管的张力
由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。
2.缓解孕期下肢水肿的问题
胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈到了孕晚期，因为血液循环不通畅，导致下肢水肿现象。
3.减少难产率
孕妇采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。
二、如何左侧卧位？
应该是15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，入睡时是左侧卧位，睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。
三、怀孕期间左侧卧位是必须的吗？
在进行孕期产检时，根据每个人自身的实际情况不同而定。
有的孕妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。
还有的孕妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。
孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感，孕妈可根据情况做适当的调整。
四、提高孕妇睡眠质量的小方法
1.睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；
2.睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；
3.可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；
4.尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；
5.白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。
6.睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。
供稿：海阳市妇幼保健院-产科-李晓华
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