妇女儿童健康科普宣传系列之乳腺篇
科学防治乳腺癌八个妙招
据统计：在25岁以上的中青年女性中，各类乳房问题发生率高达70%，育龄妇女则更高达80%以上，全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，50万人死于乳腺癌。而非常遗憾的是女性乳房保健和乳腺疾病预防意识比较差，严重威胁女性的身心健康，因此关注女性乳腺健康，科学防治乳腺肿瘤，是全社会的热点和急切解决的问题。宣传乳房健康知识，我们特意推出乳腺健康知识科普系列，科学答疑，走出误区，不盲目跟从，不过度恐惧，做到科学认知，防治结合。虽说乳腺癌发病率有上升趋势，但其治愈率则在逐年提高，其主要原因除了规范的、合理的综合治疗外，乳腺癌的筛查及公民防癌意识的增强可谓是功不可没。只要早期发现、早期治疗，乳腺癌就并不那么可怕。乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，近年来发病人数一直位列我国女性新发恶性肿瘤之首。目前乳腺癌病因尚不完全明确，但通过控制高危因素可降低乳腺癌发病风险。今天给大家总结一下科学防治乳腺癌的八个妙招。
01
定期体检
早期乳腺癌无明显症状或体征，只有定期乳腺癌筛查，才能尽早发现。根据年龄的不同，检查时间有所不同。年龄在20～40岁的女性，应于每月月经过后一周内做一次乳房自我检查；每隔2年，由专业医师做一次临床检查。年龄在40～49岁的女性，除每月定期做乳房自我检查外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自我检查，且每年须做一次临床乳房检查和乳房X线摄影。
02
加强运动
运动可以降低乳腺癌的患病概率，建议女性朋友可以每天运动30分钟，每周运动5天，运动方式可以是散步、慢跑等。
03
了解自己的肿瘤家族史
虽然遗传导致的乳腺癌占比低于10％，但我们依旧要了解自己的肿瘤家族史。不仅要了解乳腺癌病史，其他肿瘤的病史也需要了解，因为相关的基因突变不仅会导致乳腺癌，也可能导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等。有肿瘤家族史的朋友可能需要进行基因检查。
04
尽量避免暴露于辐射
胸部曾经接受过放疗的女性患乳腺癌的概率增加，接受辐射剂量越大、接受治疗时年龄越小，患乳腺癌的风险越大。一些影像学检查，比如CT、X线检查也存在辐射，但是剂量对正常人而言是安全的。比如，女性40岁以后应该接受乳腺钼靶，钼靶的辐射剂量很低，如果因为惧怕辐射而拒绝检查，最后可能得不偿失。
05
减少激素摄入
除去避孕药会增加患乳腺癌的风险外，还有些女性因为疾病原因需要接受雌激素或者孕激素治疗，此时需要与专业的医生探讨最低有效剂量，尽量减少激素类药物对乳腺的影响。
06
正确科学饮食习惯及食物种类
1、菜花、卷心菜、大白菜等蔬菜不但可以将女性体内活性雌激素进行降解处理，而且还可通过无活性的雌激素阻止活性雌激素对正常乳房细胞的刺激作用。
2、大豆类食品，如豆腐、豆奶、豆浆等。
3、海藻类食品，如海带、紫菜、裙带菜等。海藻类食品是一种含钙较多的碱性食品，癌症患者血液多呈酸性。常吃海藻能调节血液酸碱平衡，达到防癌治癌的目的。
4、酸牛奶。
5、含维生素A食物。
6、含维生素D食物。
7、含维生素C食物。
8、含维生素E食物。
9、含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12食物。
10、含硒、锌的食物。
虽然以上食物对防治乳腺癌有一定作用，但仍然要以均衡为度。临床上经常遇到因食用过多的胡萝卜而导致维生素A中毒出现皮肤发黄的。中国营养协会提出了中国居民膳食的八条指南：食物多样，谷类为主；鮮菜果薯，三餐相辅；多吃豆奶，胜过药补；鱼禽蛋肉，常吃适度；运动进食，出入相符；清淡少油，低脂食物；限时饮酒，学会说不；饮食清洁，把好门户。把握的原则是：维持理想的体重，不要过轻或过重。这样不仅可降低得乳腺疾病的概率，还可进一步防止心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生。
07
母乳喂养
母乳喂养是目前明确能够降低乳腺癌患病风险的因素之一。多个研究明确报道，母乳喂养12个月以上的女性患乳腺癌的风险降低。
08
科学的乳房自我检查
自我检查是早期发现乳腺癌最重要、最方便、最简单的办法之一。只要每个月花5分钟左右的时间乳房的自我检查就能及早发现乳腺癌。操作步骤如下。
1、在洗澡时检查乳房，手指放平，在乳房的各部位上面柔和地移动。用右手检查左乳，左手检查右乳，检查有肿块、硬结、增厚。
2、在镜子前，两手下垂，对镜观察乳房，然后两手高举过头，看看两乳房外形有无变化，例如皮肤肿胀、凹陷或乳头的变化。
3、躺下检查，查右乳房时，把一个枕头或一团毛巾放在右肩下，右手放在头后面，这可使乳房组织在胸部分布更均匀，左手的手指放平，轻按乳房并做环形运动。把乳房想象为钟面，乳房的最顶部为12点钟处，手从这里开始向1点钟方向移动，一直环绕回复到12点钟处。然后，手向乳头方向移动约3厘米，继续做环形运动直至完全检查乳房的每一部分，包括环绕乳头的乳晕。然后，按此方法检查左侧乳房。
4、用拇指和食指轻轻挤压两侧乳头。如有分泌物，无论是否有血性分泌物，都应当及时去医院就诊。
检查乳房的最佳时间是在每月月经结束后的一周内(因为来月经之前乳房比较肿胀和脆弱)。
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