冠心病和脑卒中的发病率、致残率、死亡率都很高，防御疾病首先要做到知己知彼。应急总医院急诊科主任医师缪国斌就此梳理了心脑血管的“十怕”对策，供读者参考避免。
1.怕压力猛。
对策：学会深呼吸、冥想等放松方式，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小时高质量睡眠。如果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻求专业心理医生的帮助。
2.怕温差大。
对策：心脑血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好帽子和手套。夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷水澡，避免室内外温差过大。
3.怕性子急。
对策：急脾气的人应时常提醒自己，做事三思而后行，遇事摆正心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。
4.怕吃太咸。
对策：控制每天盐摄入量，最好不超过5克；除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品；增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内钠钾平衡。
5.怕喝太多。
对策：为了心脑血管健康，最好尽早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。成年人每天酒精摄入量不要超过15克（相当于1瓶450毫升啤酒或一小杯红酒），尽量选择低度酒，饮酒时要多喝水。
6.怕吃太饱。
对策：避免暴饮暴食，吃饭八分饱，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、鱼类、全谷物。
7.怕睡不好。
对策：如果有睡眠问题，不要随便吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等方面进行综合调理，彻底解决失眠问题。
8.怕用蛮力。
对策：患有心脑血管病的人做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有氧运动。
9.怕用力便。
对策：有便秘问题的人，应养成每天清晨排便的习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水1500毫升。
10.怕不体检。
对策：每年体检，掌握身体各项指标，发现异常及时就医诊治。
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