中老年骨质疏松防治
经常听到中老年人这样说:“我平时经常吃钙片，怎么还会得骨质疏松呢?”其实骨质疏松是生理衰老在骨骼方面的一种表现，吃钙片虽可以满足机体正常生理活动对钙的需求，但并不能从根本解决人体脏腑与骨骼功能退化的趋势。从中医养生角度来讲，预防及延缓骨质疏松，不仅要治“标”，即补钙，更要在日常生活中注重养护，即“治本”。唯有标本兼治，才能收到良效。
饮食有节
民以食为天，人以水谷为本。肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，应保护脾胃、培补后天之本。骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补，如羊肉、海参、山药、栗子、桑椹、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。但要注意不可过度进补、以药代食。药食两用之品固然安全，但仍不可长期食用。此外，应注意多食含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品等，对于延缓高老、防治骨质疏松有益。日常生活中避免吸烟饮酒，饮食要均衡，做到品种多样化、粗细搭配，以清淡、易消化为主。
动静相宜
中医认为，形与神是统一的，调神与养形紧密结合是中老年养生保健之大法。只有形神共养、动静结合，才能防病抗衰，健康长寿。适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量，是对骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人运动保健应适时适量，活动强度不应超越所能承受的限度，过量运动会适得其反。
陈寿《三国志·魏书·华佗传》记载:“人体欲得劳动，,但不当使极尔”，指出养生要循序渐进，持之以恒,做到“形劳而不倦”,才能收到健身的效果。散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦、易筋经等，都可使老年人筋骨健壮、气血流通。
固肾护精
肾精是生命根本，张景岳认为早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓“残伤有因，唯人自作”,指出欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，养护阳气。聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依;保全阳气又有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。
天人合一、阴阳平衡
我们提倡顺应自然界生息规律，図出而作、日落而息，起居有常、不妄劳作。只有劳逸结合，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。
来源：健康山东公众号
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