莱山区第三人民医院健康膳食科普知识

早餐：全麦面包搭配牛奶和煮鸡蛋，提供丰富的碳水化合物和优质蛋白质。

午餐：糙米饭搭配瘦肉炒蔬菜，如鸡肉炒西兰花，均衡摄入主食、蛋白质和膳食纤维。

晚餐：绿豆粥搭配凉拌黄瓜和清蒸鱼，清淡易消化，适合晚餐食用。

另外，还可以尝试以下搭配：

山药木耳胡萝卜炒肉，黑木耳、山药、胡萝卜等蔬菜搭配瘦肉，营养丰富。

豌豆尖滑肉汤，豌豆尖和瘦肉的搭配，既美味又健康。

娃娃菜炒肉，娃娃菜和瘦肉同炒，简单易做，营养均衡。

这些膳食搭配都注重食材的新鲜和营养的全面性，既简单易做，又符合健康饮食的原则。