【健康科普】健康知识宣传

春节亲友聚会增多，总免不了一番大吃大喝。随之而来的可能就是各种肠胃不适、消化不良问题，导致腹泻、便秘的发生。如何防治这些肠道问题呢？

补充益生菌

肠道的诸多问题都和饮食不均衡引起的肠道菌群失衡有关。补充益生菌，让肠道菌群恢复平衡，很多肠道问题也就迎刃而解了。具体而言，补充益生菌有这些作用：

· 促进营养吸收

益生菌可以在肠内帮助分解食物，促进维生素，矿物质等多种营养元素的吸收。

· 双向调节便秘和腹泻

便秘和腹泻都和不同的有害菌、病毒相关，益生菌的作用就是和有害菌争夺肠壁上的空间，不让便秘菌和腹泻菌在肠壁上“定居”。另外，益生菌还可以调节肠道的酸碱度，促进肠道的正常蠕动。③

· 排毒养颜，清除口气

益生菌可以抑制有害菌，清除肠道里的各种有害物质，让有害物质不会吸收入血，使皮肤更光洁；同时缓解腹胀、清除口气。

· 预防感冒，增强体质

足量益生菌能覆盖肠壁，形成免疫屏障，可避免有害物质对身体的侵袭。④

选择优秀的益生菌补充剂，需满足五大标准：

1. 多种益生菌科学设计的配方，比单一的益生菌作用更好

2. 产品要有足量的活菌总数，以覆盖全肠道

3. 益生菌要强健耐胃酸，这样才能活着到达肠道发挥作用

4. 益生菌的有效性要经过科学试验的验证

5.  能够在阴凉干燥的条件下保存，无需冷藏，这样既方便，又能保证益生菌的活性

身材好：减脂比减重更重要

走在减肥路上的朋友们，最担心的就是过年期间“每逢佳节胖三斤”。首先，要给这些朋友一个正确的减肥观念，就是“减脂肪比减体重重要！“不要一味地追求掉秤！主要是看体脂率，腰围是否下降。掌握下面这几个新年饮食小诀窍，做到科学饮食，完全可以实现享受美食和减脂减重两不误。

· 饮食顺序：好营养先一步，每顿饭可以先吃富含优质蛋白类食物，增强饱腹感，再吃蔬菜，最后进食主食，饭后再补充些益生菌，帮助消化。

· 饮食搭配：三餐中增加蔬菜和水果和优质蛋白摄入，减少米饭、面条等精细主食摄入，适量多吃玉米、红薯、燕麦等含粗纤维多的主食。如果主食和粗粮吃得少，可以补充B族维生素，能加快脂肪代谢，预防脂肪堆积。

· 烹饪方法：炸煎炒类食物要少吃，尽量选择蒸煮类食物。

最后，健康是一切的根基，是所有人恒久不变的新年愿望。在新的一年里，希望大家能吃对，吃好，吃出健康！