三个半分钟和三个半小时

三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来等半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏安全，减少了很多不必要的猝死和脑中风。

三个半小时：早上在有阳光时运动半小时，打太极拳，慢跑，但不少于三公里，也要注意因人而异，适量运动；中午睡上半小时；晚上6-7点慢步行走半小时。

据调查，坚持每天午睡半小时的冠心病患者比不午睡者的死率减少30%。坚持规律步行1年，能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。