抑郁症是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。它不是简单的不开心、支棱不起来，更不是性格上的脆弱，而是创伤性事件、家庭、社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。
自身和外在因素都有可能患上抑郁症
1、家族遗传
如果家族中有人曾出现过抑郁症、自杀、妄想幻觉等精神病性症状或双相情感障碍，那么患抑郁症的风险会大大增加。
2、神经质和内倾性的人格
如果你性格敏感、内向、情绪容易受外界影响而起伏不定，或总是郁郁寡欢，那么更有可能患上抑郁症。尽管如此，不必自责，性格没有好坏，只是不同罢了。
3、容易陷入负性思维反刍
习惯于反复思考犯过的错误和不愉快的经历，自我夸大挫折或不如意的影响，会使你的大脑沉浸在消极情绪中无法自拔。
4、完美主义者
完美主义的人永远不会对自己满足，专注于发现错误、失败和负面评价。而持续的消极关注会让人陷入自我怀疑和无价值感的深渊。
有上面特点的人群更容易患有抑郁症，尤其是当遭遇一些超出了应对范围的创伤事件，譬如童年时父母的忽视、偏爱、控制，甚至是打骂。或者当前发生的一些具有压力的应激事件，也有可能让我们陷入抑郁之中，例如遭受了同伴欺凌、PUA、工作或人际压力、孤独、经历死亡、失恋或离婚等关系丧失。另外，经历疫情、地震、战争等灾难，也会增大患抑郁症的风险。
患上抑郁症之前是有信号提示的
三条抑郁症的核心症状：
1、情绪低落
主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
2、兴趣减退
原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。
3、精力缺乏、动力不足
即使一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
两条附加症状：
1、睡眠不好
如面临入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
2、自我评价降低
长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。这些症状严重影响了社会功能（学业、日常工作、社交等）。
绝望的时刻也正是改变的时候
1、找到缓解自己情绪的方法，比如回忆或想象一个让自己感到舒适、安全的环境。
这个地方可能是你小时候居住的房子，甚至是你想像出来的山清水秀的野外。抑郁来袭时，你可以偷偷跑回去休息一下，积攒些能量，也可以匿名吐槽或写日记、找心理咨询师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。
2、关注自己的身体，回到此时此刻
当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。
3、制定细微，但很明确的目标
仅仅是想着让自己好起来可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。比如：洗个热水澡、见一个喜欢的人。
4、快乐 “333” 原则
每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和其他人一起吃，都可能改善心情。
身边人的理解跟帮助，是“救命稻草”
1、克服耻感，了解抑郁症
当亲友得了抑郁症，你可能会产生一定程度的羞耻感，这种耻感会在无意识之中影响你对他的态度，比如过分保护或过分责怪……这些都可能会被抑郁症患者捕捉到。当你想去支持他，首先要理清自己的感受和看法，克服偏见。
最好的方式，是先了解抑郁症到底是什么、患者的身体和内心又会经历什么，然后坦诚地和他聊一聊，会有很大的帮助。
2、做一个倾听者，保持开放和理解
放下批判的想法，不要说，你这就是懒/闲的/想太多、坚强一些、你太矫情了、抗压能力太差了……跟抑郁症患者说，加油！要坚强！就像跟骨折的病人说，加油！去跑步！没有任何鼓励作用还会有负面影响。
你可以做一个温暖的倾听者，不试图修复对方，也不期望他按照你想要的方式和速度好起来。你只需要提供情绪和心理上的支持，让他有一个安全的空间释放被压抑的情绪。向他传递：无论你怎样，我仍然爱你、你对我很重要、无论如何我都在你身边、生病不意味着你脆弱或有缺陷的信息。
3、设定支持边界，照顾好自己
不要过度消耗自己，保持对自己情绪的觉察。请记得，在支持他的时候，你首先要照顾好自己的情绪和生活，明白自己的能力和界限，让他知道，你不会一天 24 小时围着他们转，你也有自己的生活。
4、温柔地督促治疗
可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师，可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。向他保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治的。
抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着许多人的生活质量。我们应该通过增加对抑郁症的认识，减少对抑郁症的歧视和偏见，为抑郁症患者提供更多的支持和理解，提供更多的心理咨询资源，让更多人学会积极面对困境，走出阴霾，迎向心灵的曙光。如果一旦确诊抑郁症，不要逃避，请立即寻求专业医生的治疗。
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