过度焦虑的人常有“无法停止的担心”，比如“我考不好怎么办？”“我犯了错怎么办？”“我复阳了怎么办？”
然而对于“怎么办”这个问题，过度焦虑的人通常都没有继续去思考解决办法，有可能发生的坏事已然令他们陷入到了一种惊恐之中，手足无措，无心思考解决方法。
这些“无休止的担心”不仅对于问题的解决并没有任何帮助，反倒削弱了人们抗压能力以及解决问题的能力。
正念（mindfulness）是一种贴近自然的体验，无需借助任何外在工具，随时随地，随心而行，合理利用正念可以非常有效的应对“无休止的担心”。
接下来通过一个焦虑患者的案例深入了解一下正念。
一个来访者说：“我每晚都在担心我与同学的关系，可能仅仅只是因为课间的几句拌嘴。”
我问他：“你会担心多长时间？”
他说：“恨不得一整夜，大多要一两点才能睡着。”
我问：“那你是几点开始睡觉啊？”
他说：“一般十点半，但我无法直接入睡，总是会去回忆白天在学校和同学发生的事。”
我问：“你能具体说说脑子里一直想的关于同学的事情都包括什么呢？”
他说：“就是我今天和同学时说话的语气啊，同学会不会很生气，会不会孤立我。我能联想起之前与同学产生矛盾时他生气的样子，还有他联合别的同学孤立我的场景。”
我说：“所以你脑海中一直在想过去的事情。你非常害怕自己被孤立。”
他说：“是的，我觉得他有想孤立我的想法。”
我问：“你白天上课时会想你可能被同学们孤立吗？”
他说：“会啊。一想到这些，我的心情就很差，特别容易烦躁，而且无心学习。”
我说：“那岂不是使你人际关系恶化的同时，也可能导致成绩下滑？”
他说：“是啊。我也知道这种担心没有意义，但就是不知道怎么停下来不担心。”
我问他：“假如真的与那个同学闹掰了怎么办呢？”
他说：“只好再重新寻找朋友了。”
我：“找什么样的朋友呢？”
他：“我也有点迷茫，不知道什么样的朋友适合我，志趣相投的吧。”
我说：“听起来你对现在的同学间相处不大胜任是吗？你觉得是什么原因使你这样呢？”
他说：“因为我总是担心我们的关系变坏，和同学交流时，我会想他是否愿意和我一起说话，他会不会瞧不起我，以致于我没法集中注意力。”
我回应道：“也就是说，如果你不能改变注意力被担忧分散这个问题的话，那与下一个同学相处也可能还是如此。是吗？”
他说：“对对对。我很担心出现这样恶性循环。”
与来访的对话到这里，可以很明显的感受到他十分无助，因为他不知道注意力总被担忧分散掉究竟该怎么办，他的问题解决能力陷入了瘫痪状态。
我说：“假如你与这个同学闹掰了，你会寻找另外的同学做你的朋友。如果你可以提高在与人交往时的专注力，减少担忧带来的分神，你觉得你的人际关系能力会提高到被同学们认可的程度吗？”
他说：“应该可以吧。我觉得我还是有一些能力的。”
于是，我们开始尝试用“正念”的方法，训练他把注意力从“无休止的担心”转移到他正在做的事情上。
在心理治疗室里，我们训练的是把注意力专注在“呼吸”之上。让来访者找到最舒服的坐姿，紧闭双眼自然地呼吸，把注意力都放在自己的呼吸之上，放松身体。他很快就睁开眼睛，沮丧地说他不能把注意力集中在呼吸上。
我问他：“你感受到了是什么使你不能把注意力集中在呼吸上？”
他：“我在呼吸的时候不能集中注意力，不断地走神”。
我说：“走神是非常正常的现象，我们每个人都会不断地走神。但是重要的是，当你意识到你在走神时，能不能把注意力带回到呼吸上。不去批判你的走神，只要把注意力带回到呼吸上就可以。”
他说：“我试试”。
这一次他练习的时间长了很多。等了5分钟以后，他说这一次感觉好了一些，他还是有一些杂念，但他努力尝试不去管这些念头，注意到自己走神后，把注意力带回到呼吸上，至此他所关注的“无用的担心”会在其呼吸间不经意的带走。
当这位来访下一次到来时，他讲到很明显的感受到自己的变化，能够大幅度地提升自己的注意力。
案例至此结束，简单总结一下：
其实正念的练习，做到了能意识到杂念，然后将注意力带回到正在做的事情上就已经非常了不起了。
而沮丧的情绪和思维，其实就已经属于“分心的内容”，会更加影响我们将注意力专注在呼吸之上。
我们在进行正念冥想时，不需要要求自己百分之百地专注，只要在意识到走神时将注意力拉回来即可。
“无休止的担心”对于问题解决而言毫无益处，应使用“正念”的方法将自己的注意力从“无休止的担心”上转移回自己应该做的事情上（该睡觉时就专心睡觉，该学习时专心学习）。
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