孕期运动不仅仅是为了顺利生产

越来越多的90后、95后，甚至00后女性迈入了“准妈妈”的行列。相比于老一代的观念认为“怀孕是女性的脆弱时期，期间需要休息获得更多保护”，更多人意识到孕期适当的运动对自身和宝宝的健康有很多益处！

孕期是女性人生中非常特殊的一个阶段，由于激素水平与机体状态的改变，在生理和心理上都会出现相应的变化。孕期适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助改善孕妇焦虑情绪，从而改善睡眠，并可以减少孕期抑郁的发生。

准妈妈孕期经产科医生进行全面的临床评估，如果没有孕期运动禁忌证，在专业人员指导下，进行合理的孕期运动、盆底肌肉锻炼是安全的。

若您有以下孕期运动的禁忌症，则不适宜进行孕期运动:

严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病，宫颈机能不全，阴道流血；先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。

孕期运动方式推荐：

1、步行：步行作为一项全身运动，对所有孕妇都适合。可以锻炼臀部、大腿、盆底、腰部、手臂和肩膀等多个身体部位，改善心肺功能，有效促进阴道分娩。

2、盆底肌肉锻炼：又称盆底肌肉增强锻炼或凯格尔训练。训练时首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2～5秒，然后放松肌肉2～5秒，重复10～15次为1组。

3、游泳：游泳可以让很多肌肉参与活动，能促进孕妇的血液循环，能增强心肺功能。水的浮力，可以减轻子宫对腹壁的压力，水波的轻柔按摩以及游泳时身体姿势的变化有助于促进顺产。

4、孕期瑜伽：孕期就开始习练瑜伽的妈妈，能很好的控制体重，预防妊娠高血压、糖尿病、巨大儿的发生，降低剖宫产率。可以有效缓解孕期的种种不适症状：孕吐、腰背疼痛、便秘、耻骨痛等等，增加身体肌肉的力量、提高身体体能，辅助胎儿入盆、胎位调整，为自然分娩做准备。并且瑜伽使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。一般建议前往专业的瑜伽场馆在瑜伽老师指导下练习瑜伽。

孕期运动有什么好处呢？

①通过相应的锻炼，可以加强母体核心肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。

②孕妇肌肉力量增加，有助于增加孕妇临产后和分娩时的体力，进而促进分娩，减少剖宫产的发生。

③妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

④孕期适当有氧运动也有助于减少巨大儿子代远期肥胖及心血管相关疾病的发生，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

运动小提示：

若孕期运动中出现危险信号，或一旦有任何不适，或感觉异常，请孕妈们立即停止运动或练习，必要时及时就医！

阴道出血！规律宫缩痛！胎膜早破！运动前呼吸困难！头晕！头痛！胸痛！肌肉力量弱！难以维持平衡！小腿疼痛或水肿！

孕期运动不仅仅是为了顺利生产，更是在整个孕期给予孕妇一种更安全积极的生活方式。愿每位孕妈通过合理运动，促进自身与胎儿健康，一路好孕,顺利分娩！

供稿：海阳市妇幼保健院_产科_刘春梅