常言道：中午不睡，下午崩溃。夏季天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但若是睡错了，危害也不小！午觉应该何时睡？睡多久？
一、夏季午睡好处多
午睡，相当于身体“修复剂”，不仅能缓解忙碌一上午后的疲惫感，还能让我们的身心得到有益的保护，提高免疫力。
夏季，是一年中最需要午睡的季节。专家医师表示，夏天昼长夜短，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
中午休息会儿，哪怕短短几分钟也是好的。午睡时，我们的身体会发生这些变化——
2-5分钟：解除疲劳
短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。
5-20分钟：提高效率
有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。
20-30分钟：提高记忆力
清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉，死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。专家表示：“午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢、体温下降、呼吸趋慢、脉搏减速、心肌耗氧量减少、心脏消耗和动脉压力减小，还可以使与心脏有关的激素分泌趋于平衡，这些对于控制血压具有良好效果，能够降低心肌梗死等心脏病的发病率。”
二、如何午睡更健康
午睡的好处虽然多，但很多人睡醒后不仅疲劳未减，反而感到头昏脑胀，浑身不舒服。专家提醒，午睡也是有讲究的，既要把握好午睡时间，还要选择正确的午睡方式。
时间不是越长越好。午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。如果午睡时间过长，会进入深睡眠状态，人从深睡眠中醒来，会感到头脑昏沉，影响下午的工作学习。午睡时间建议在12-13点之间，最晚不要晚于15点，否则会影响晚上的睡眠质量。
不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。
不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，会压迫手臂和脸部，影响血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球，造成眼压过高，增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。如果空间不足，可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小压迫。
不宜睡在通风口。夏季气温较高，对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽，但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉，可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
专家提醒，许多人习惯在午睡前刷手机，这是非常不好的习惯。使用手机后，大脑皮层处于兴奋状态，会使人没有困意。即使睡着了，也是处于半睡半醒状态，影响午睡质量。
午觉醒来不要立刻起身，以免头晕。建议慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以补充血容量，还能提神醒脑。从事室外工作的人员在空调房午睡后，应先在常温的环境下待一段时间，然后再到室外去工作。
打印
关闭