很多宝妈都有一个苦恼，生完娃很长时间了，可是肚子仍然松松垮垮，怎么办？
如果有一种训练方式，躺着喘气就能做，不出汗也不用受累，既能减脂塑形瘦肚子，又能按摩保养盆底肌，您愿意尝试吗？
没错，那就是大家都听说过，却又不是很了解的“腹式呼吸”。
大家可能会疑惑：腹式呼吸和盆底康复能有什么关系？而且真能减肥？
腹式呼吸时，盆底肌的上下移动相当于在接受“马杀鸡”，可以提高肌肉的弹性，降低盆底肌过高的张力，盆底肌合适的张力和良好的弹性状态非常重要。腹式呼吸还可以锻炼人的腹横肌。
腹壁自内而外由四层肌肉组成：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。这四层肌肉在孕期承托着撑大的肚子，不能得到锻炼，所以产后大多比较薄弱。可以说，想要产后修复，应先从学会“呼吸”开始。
正确的产后呼吸方式应如何进行？
先将自己的双手放在下腹部，吸气时下腹部隆起，感受到肚皮将自己的双手托起，呼气时，可以用双手稍微给下腹部一个压力，感受下腹部凹陷，双手在整个呼吸过程中不要离开腹部，注意吸气和呼气的比例为1:4。这样的呼吸练习，可以每天随时随地进行，不限时间地点，不限次数。
如何运用呼吸来促进产后盆底康复？
准备用物：气球或者细的吸管、直径15-20cm的瑜伽球一个或小抱枕一个
着装要求：穿宽松舒适的衣物。
体位准备：手持气球放于口周做好准备，采取仰卧位体位，双脚靠墙，使膝关节屈曲呈90°，髋关节呈90°，将瑜伽球或者抱枕夹于双膝之间。
练习要领：
1、吸气：嘴巴闭上，用鼻子吸气，吸气时下腹部隆起。
2、呼气：把气球放入口中，用嘴巴缓慢吐气，将气球吹起，呼气时间大约是吸气时间的3-4倍。呼气时下腹部向下凹陷。
3、收缩盆底肌：在呼气的同时，用力收缩会阴部肌肉及肛门周围肌肉，吸气时放松。
4、当您能够熟练进行以上操作后，还可以加上上下肢的动作进行配合练习（如下图）
如此反复进行练习，每日早晚各练习一次，时间15-20分钟，坚持一个月，就会发现产后漏尿现象明显得到改善，而且微微隆起的下腹部也在慢慢变得平坦。
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