中、高考是学生们面对决定自己人生转折的一场重要考试。随着中、高考的临近，考生们难免会出现紧张焦虑的情绪，导致自己无法安心复习，这可能是考前焦虑在影响着我们。
中、高考时的心理状态，与平时的考试就有可能不太一样。同学间会谈论考试的成绩、考试后的去向，父母会反复了解小孩考试成绩，并对孩子的未来表现出期望与担忧，老师会对学生们反复强调这场考试对于他们来说是多么的重要，并表达出老师对学生们的殷切期盼，这些现象或许会在一定程度上给学生们的心理产生一些影响；对于那些学习状态不太好，或学习有困难、有阻力的学生来说，难免会出现这样或那样的心理问题，而最为常见的心理问题就是对于考试的紧张与焦虑。因此，面临高考或中考的学生们，要学会认识自己是否存在这样的紧张与焦虑，并且还要懂得如何应对这样的情绪反应。
考生在考前的焦虑反应都有怎样的表现呢？在情绪方面，主要表现为焦虑不安，看书时心烦意乱、没有耐心，做作业时紧张急切、极不沉稳，严重时可出现自卑、高兴不起来等抑郁情绪；在运动方面，可能出现坐立不安、搓手顿脚、肢体颤抖、肌肉紧张性疼痛；躯体方面可表现头痛、背痛、食欲下降，伴有胸闷、心悸、口干、便秘、尿频等反应，有的还会出现睡眠紊乱。
焦虑反应
考生为什么会出现这样的情绪反应呢?
1、过于看重考试的意义，在同学、家长及老师的影响下，坚信考试决定自己人生的命运，如果考试失败，一连串的不良后果呈现在脑中。
2、过于幻想，而不注重实际情况，有的学生会幻想自己有多么的厉害，可以考上某某学校，而一旦回到现实，则受到打击。
3、父母给孩子不恰当的压力，对孩子存在过高的期望，不断抱怨孩子总是不努力，不争气，让父母失望。
4、缺乏自信，有些同学平时考试也是如此，每次考试成绩都不错，可考试前就是不自信，认为自己肯定考不好，在面对这种转折型的考试时就表现的更加明显。
5、应激能力差，中、高考对于每个考生来说，是一次较为重要的考试，这是无庸置疑的，有人将其比喻为千军万马过独木桥；在竞争日益激烈的今天，这种考试可以看成是孩子们人生中较为重要的一次应激事件，有的考生可能会沉着应战，发挥出自己应有的水平，而有的学生则可能表现出一定程度的紧张恐惧，发挥不了自己应有的水平。
如果出现考前紧张焦虑情绪该如何应对呢?
1、要能够识别这样的一些情绪反应，清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应，是一种应激性的情绪反应，只有这样才能做到有的放矢，而不至于更加恐惧与紧张。
2、缩小幻想与现实间的差距，正确地对待自己，要清楚考试是对自己平时所学知识的一次检验，只要正常发挥，发挥出自己所应有的水平就很好了，而不能对考试抱有不切实际的幻想，期望奇迹的出现。
3、保持良好的作息时间，古人有云：贵有恒，何必三更起五更睡，不要打疲劳战，做到高效率的学习状态。
4、合理安排饮食，荤素搭配，以利于消化，因为当人处于紧张状态下，消化功能会有所减弱。
5、适度的放松，过度紧张的学习未必有利于学习效果的提高，安排短暂的时间缓解一下紧张的心情，则更有利于知识的掌握和记忆的加强。
6、正确对待焦虑性情绪反应，当焦虑来临时，不要紧张与害怕，考前焦虑会随着时间的临近而逐渐地加强，而进入考场开始答题后，这种焦虑又会自然地消失，如果我们认识并掌握了它的规律，就不会害怕与紧张了。
7、提高自己的应激能力，正确认识应激对象，只有认识与掌握了应激对象，应激水平就可以得到提高，把考试看为检验自我实际的应激能力一种方式，可以提高自我的应激能力。
8、积极面对，逃避是人的一种本能，逃避可以避免临时的困难，但这是一种消极的应对方式，长时间地保持这种消极的态度与处置方式，不利于个人的成长。
减压小技巧：
1、可以进行深呼吸，将呼吸减慢5秒缓缓吸气，5秒缓缓呼气降低身体对压力的反应 促进身体放松。
2、可以在休息时，听一些轻音乐，让自己达到放松的效果。3、找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。要从双手、双臂、肩膀、面部肌肉、背部肩胛骨、腹部、臀大肌、双腿等方面进行放松。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。
4、在胸前交叉双臂，右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置，然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。慢慢轻拍4-6轮(一组)，停下来，深吸一口气。如果产生了好的感受，可以继续下一组蝴蝶拍。
注
如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于精神、心理医生的帮助，通过对医生的倾诉，寻找正确的应对方式，必要时辅助药物治疗，可以走出焦虑的困境。
正确对待
致考生
我不怕千人阻挡，
只怕自己投降！
打印
关闭