冬季对于很多人来说，是减肥艰难时节，刺骨的寒风让人没有了外出的欲望，更别提外出运动了。运动减少，又容易摄入高热量食物，脂肪不知不觉就堆积了起来。除了脂肪的困扰，进食后腹胀、便秘，都是导致肚腩变大的重要原因。长期缺少运动还会引起消化功能变差，为日后埋下隐患。
一些简易腹部按摩方法，通过居家自我按摩，就能起到促进血液循环、提升脾胃功能、减少腹部脂肪堆积、促进排便排气等作用。
了解常用腹部穴位
中医认为，人体穴位具有调节脏腑功能的作用，可加速体内的运化和代谢，在进行腹部按摩之前，先来了解一下腹部的相关重要穴位及相关功效。
1
神阙穴
【位置】肚脐
【功效】培元固本、和胃理肠
2
天枢穴
【位置】神阙穴旁开2寸
【功效】升清降浊，调理脾胃
3
中脘穴
【位置】胸骨体下端与神阙穴连线的中点
【功效】健脾益气，和胃降逆
4
梁门穴
【位置】中脘穴旁开2寸
【功效】健脾益气，消积化滞
腹部按摩方法1：穴位按摩
双手手肘、双肩保持放松，以两手食指、中指、无名指三指，按揉中脘穴、梁门穴、天枢穴；或将双手搓热，用手掌掌心摩擦穴位，每个穴位各3-5分钟。
腹部按摩方法2：推任脉
双手食指、中指、无名指三指并拢，自胸骨体下端向下直推至神阙穴，10-20次。
腹部按摩方法3：摩腹
搓热双手，叠掌掌心置于腹部，以神阙穴为中心画圆，顺时针、逆时针各摩50次。
注意事项： | |
孕妇及存在急腹症、腹部肿瘤、化脓性感染（痢疾、阑尾炎等）不宜按摩腹部。 | |
进行腹部按摩时，注意室内温度，衣着宽松。 | |
若直接在腹部进行按摩时注意双手温度，有助于提高效果。 | |
按摩腹部尽量避免空腹的情况下进行，饭后半小时有助于促进消化，睡觉前按摩腹部有助于睡眠。 | |
由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。 | |
腹部按摩是古代重要养生保健方法之一，中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源。胃肠功能正常，人体正气才会充足。另外，脾胃功能还与人体情绪和睡眠质量密切相关。腹部按摩能够增强胃肠动力，提高食欲，减轻因运动过少而出现腹部胀满。长期按摩腹部还能起到促进新陈代谢、减少腹部脂肪堆积、舒缓心情、改善睡眠质量的作用。
腹部按摩适应人群广泛，不仅适用于青年人、老年人，也适用于儿童青少年。当然，腹部按摩也有一定的禁忌症，如有特殊情况，应当咨询专业医生，以免出现意外。
转自山东疾控
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