在怀上宝宝的那刻起，妈妈就踏上了一条不断“升级打怪”的育儿之路。首先，“喂养”这个问题就已经把不少妈妈给难倒了。
没有奶喂饱宝宝好难过...
每天被长辈强制喝下的催奶神器，鲫鱼汤、猪蹄汤真的能催奶吗？
答案是不能。如果真的有作用的话，大概是让你“发胖”。
当了妈妈后，就会很担心宝宝吃不饱。看着小宝宝含着乳头拼命吸，却好像没吸出多少，心里是既焦急又难过。要是有什么方法能促进乳汁分泌，变身“奶牛”就好了。于是，民间的“催奶偏方”让不少妈妈心动……
像猪蹄汤、鸡汤、骨头汤、鲫鱼汤等奶白浓汤，宝妈们不要抱着“以形补形”的心态去喝这些汤水哦。因为奶白浓汤里不仅含有大量的脂肪、胆固醇，营养成分都相对很少。不仅营养价值低，浓汤里的盐分、嘌呤、脂肪含量也非常高。喝多对身体并没有什么好处，反而会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险哦。
为什么喝了浓汤后，乳汁变多了？
不是因为喝了许多催奶汤，让妈妈们的奶量增加。只是因为刚好到了分泌相应乳汁量的时间点。
部分准妈妈临近分娩前，乳房已经可以分泌少量乳汁，产后当婴儿开始吸吮乳头，则乳汁分泌很快增加。通过宝宝吸吮，可以有效促进母乳排空，减少乳汁淤积，降低乳腺炎的发生。宝宝的吸吮对促进母乳分泌、以及乳腺管疏通较为关键。
当然，不同的妈妈，因为个人体质、生活方式的不同，产奶量也会存在差异哦。
妈妈们想要奶水充足，做到下面这 25字真经才是真正重要的：
早吸吮，多亲喂，
心情好，常喝水，
睡眠足，不疲劳，
科学饮食记心间。
哺乳期吃得对、吃得好，宝宝才能喝到高质量的奶。宝妈才会恢复得快、不发胖。想要营养到位，既能保证奶水量又不发胖，以下这几条饮食原则推荐给您。
保证食物多样性
根据我国2016版中国居民膳食指南，产后哺乳的妈妈们，应当比孕前适量增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品。饮食要多样化，蔬菜和水果都是鼓励摄入的，避免饮浓茶和咖啡，远离烟酒。
补充充足的优质蛋白
动物性食物如鸡蛋，禽肉，鱼虾等，植物性食物如豆类制品，都是优质蛋白的良好食物来源。
多吃含钙丰富的食物
哺乳期间妈妈对钙的需要量增加，乳及乳制品如牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等含钙量都很高，并且易于吸收利用；虾皮，豆类，深绿色蔬菜也可以提供一定数量的钙。
预防缺铁性贫血
哺乳期妈妈应该多摄入含铁丰富的食物如动物的肝脏和血制品等。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，可以增加食欲，预防便秘，促进泌乳。每天要保证500g的新鲜蔬菜和200-400g的新鲜水果。
少食多餐七分饱
产后过量的饮食除了会让宝妈的体重增加外，对产后的恢复并无益处。除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。但需要注意：每餐吃到七分饱即可。饭后半个小时至一个小时，进行适当的运动，有利于恢复适宜的体重。
市妇幼保健院引进了先进的个体成分检测仪，可以根据哺乳期妈妈们的自身情况，评估一天所需要得能量，我院营养师会根据您的综合分析评估及一天所需要的能量，给您进行一天六餐的主食、蔬菜、水果以及优质蛋白的分配，让您的一日六餐不但营养全面，还适时适量。市妇幼保健院营养门诊期待您的到来！
营养门诊 宋雅丽供稿
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