招远市金晖学校乒乓球训练计划
（2022—2023学年度）
乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。
一、启蒙阶段:
让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。
训练期: 4个月，每天训练1小时。
基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。
训练内容:
1.乒乓球握拍方法和球性的培养。
2.掌握正确的近台攻球动作。
3.掌握正确的技术组合(攻球两点、三点)
4.球速每分钟60个左右(单球)。
二、初级阶段: 让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。 训练周期: 6个月，每天训练1小时 训练内容:
1. 掌握正确的发力攻球动作。
2.掌握正确的移动步法(单步、跨步、并步、跳步、交叉步)掌握正确技术组合(摆速、拨侧、拨侧扑)
3.掌握击球节奏的变化。
4.加强专项体能训练。
三、中级阶段:
让学生掌握拉球(加转弧圈球和前冲弧圈球)和台内技术。 训练周期: 1年，每天训练1小时。 训练内容:
1.掌握发力攻球、拉球节奏变化。 2.掌握球与球之间的衔接。3.掌握攻防转换。 4.掌握台内球技术。5.掌握两套精的发球技术。
四、高级阶段:
让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。
训练周期: 8个月，每天训练1小时。 训练内容:
1.掌握运用技术的合理性。 2.加强使用技术的质量。 3.加强心理素质训练。 4.加强特长的训练。 5.加强身体素质的训练。 6.参加乒乓球比赛，找不足，改不足。
招远市金晖学校
2022年9月
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