招远市金晖学校篮球训练计划
（2022—2023学年度）
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球，积极防守,传接球。坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2.战术训练要从难、从严，从实战出发,特别强调整体配合。
3.战术训练过程中,“练””战” 结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量，要每个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长,克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4.天的自练时间为20分钟投篮练习。
5.“练”“战”结合,每天训练，以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待,做到扬长避短。
三、训练内容:
1、身体训练:
(1)量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1) 5--6米间的中远投。
(2) 前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3) 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4) 个别队员要有单挑的能力。达到-定命中率后，增加投篮强度与对抗投篮训练。
3.篮板球:
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4.积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击的防守技术。
(2) 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3) 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4) 做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5.快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2, 2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6.阵地进攻。
①动中打，运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主，中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合,组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排:
1.第一阶段: (1)讨论和制定计划。 (2) 抓一般身体素质训练。 (3) 对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防 与协防的站位和移动方法。
2.第二阶段: (1) 加大运动量,特别是高强度的训练。 (2) 配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3.第三阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练 (2)抓专项身体素质训练。 (3)加强个人防守与投篮训练。 (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (5)加大力量练习。
4.第四阶段: (1) 抓专项身体素质训练。(2) 配合投篮与抢篮板球训练。(3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 速度与勃量练习。
5.第五阶段:
(1) 全面进行战术准备，以迎接比赛。
(2) 身体训练保持高水平，以保精神饱满，体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:校队成员
六、训练时间:
周一至周五课后服务16:30-17: 50
第一阶段: (提高个人基本技术)
1.移动、滑步
2.传接球、断球
3.如何运球
4.投篮、跳投
5.个人防守、集体防守
6.抢蓝板球
7.三步上篮
8、如何提高弹跳力
第二阶段: (提高强度训练)
1.篮球队员的速度训练方法
2.篮球队员的力量训练方法
3.篮球队员的恢复训练方法
4.篮球队员的专项身体训练内容
5.训练中锋位置、中锋原地投篮
6.训练前锋位置(大、 小前锋)
7.训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段: (提高技战术训练)
1.滑步防守
2.如何抢断
3.跨下变向运球
4.突破运球、接后转身投篮
5.行进间运球时的投篮
6.挤过、绕过配合
招远市金晖学校
2022年9月
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