【健康科普】妇幼健康教育知识：孕妇多吃的食物有哪些

孕妇怀孕前三个月要补充叶酸，对宝宝的脑部发育好。

应多吃生菜、豆类、 腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉等，因这些食物中有较多的叶酸。而因为叶酸在体内存留时间短，一天后消失，服用药用叶酸片时，按剂量服用就可以了，万不可认 为服用越多越好。怀孕四至八个月要多补钙。食物中例如海带、黄豆、奶制品、 黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙，可以摄取，但不够，还需要服用一定的钙片。当 然，八个月之后就不要吃了，补太多宝宝头部硬，不利于分娩。妊娠后期，胎 儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质不足，则会影响胎儿的成长发育。 

所以，补充蛋白质同样是很重要的，吃奶、蛋、肉、鱼及乳制品中的蛋白质是完 全蛋白，豆类(包括大豆、花生等)、谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有 将两类食物搭配食用(如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用)才能获得必需的蛋 白质营养，满足胎儿和孕妇的需要。蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生 素A;粗粮、肝中有较多的B族维生素;捞猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有 相当多的维生素C;植物油、坚果中有较多的维生素E也可以直接补充一定的孕 妇专用的复合维生素，但一定要参照医生的建议服用。